【必見】超きついけど変わる！腹筋メニュー

✅夏に向けてお腹の縦線をつけたい人お腹を薄くしたい人はフォローして見返して下さい✨

超きついけどたった
2分でお腹の見た目が劇的に変わる、
自宅でできる腹筋メニュー4種目紹介します。

各30秒、種目と種目の間の休憩はなし↓↓↓

❶ニートゥーチェスト
この種目は腹筋の上部・下部全体を動かしていきます。

❷リーチアップクランチ
腹筋の上部をさらに追い込んでいきます。
起き上がれない方は肩甲骨を動かすだけでもOK！
とにかく動かし続けましょう。

❸バタ足レッグレイズ
この種目で腹筋の下部をさらに追い込んでいきます。
腰に不安がある方は肘をついて行っても大丈夫です。
とにかく素早く動かしていきましょう。

❹ツイストクランチ
腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えていきましょう。
起き上がれない方は足をついて行うのもOKです！

自宅でもできるので気軽に今日からやってみて下さい🦵