【保存必須】体脂肪を落とす有酸素の基本5選

✅有酸素をする人は保存して後で見返して下さい✨

① 心拍数を意識する
→息が上がりすぎると脂肪より糖を使いやすい
→「軽くキツい」くらいが脂肪燃焼しやすい

② 時間は20分以上を目安に
→短すぎると脂肪が使われにくい
→まずは30分を目標にすると効果的

③ 継続できる強度にする
→毎回全力だと疲れて続かない
→週3〜4回できるペースがベスト

④ 筋トレと組み合わせる
→筋トレ後の有酸素は脂肪が燃えやすい
→順番で効率がかなり変わる

⑤ 食事もセットで考える
→有酸素だけだと消費＜摂取になりがち
→軽いカロリー管理で結果が加速する

有酸素は やり方次第で
効果が大きく変わります。

正しくやれば、
無駄に長時間やる必要もありません。

有酸素をうまく取り入れて
効率よく体脂肪を落としましょう😊✨